«روشتة» للسيطرة على نوبات الذعر المفاجئة

بعمق: عندما يصاب الإنسان بنوبة ذعر يبدأ تنفسه بالتسارع بشكل كبير، مما يؤدي إلى اضطراب في ضربات القلب، لذا عندما تمرين بنوبة ذعر مشابهة قومي بحبس نفسك لمدة 10 ثواني كنوع من إعادة التوجيه، ثم إزفريه من الأنف ببطء, هذه الطريقة مثبتة علمياً بأنها تخفف من مستوى الضغط، وتقلل من حدة نوبة الذعر.
التدريب:
تمرني على خطوات التنفس متخيلة أنك مصابة بنوبة ذعر لتتمكني من الممارسة عند حدوثها، لا قدر الله.
سيطري على النوبة:
نوبات الرعب لا يوجد لها سبب معين، بل إنها تستمد وجودها من الإنسان نفسه, فعندما تكونين في موقف تودين الهرب منه, على سبيل المثال قطار مزدحم أو مجمع مليء بالناس، فإن الخوف يربط حالة نوبة الذعر بهذا الموقف أو بمواقف مشابهة, لذا عندما ترسلين رسالة إلى المخ وتدربين نفسك على أن هذا الموقف ليس خطيراً فإن الجسم يبدأ بالهدوء تلقائياً.
أشغلي نفسك:
قومي بإشغال نفسك بأشياء مختلفة عندما تبدأين بالشعور بالذعر, وفكري بعزل نفسك عن الواقع وربط ذهنك بفكرة معينة، كأن تقومي بعد الأشخاص الموجودين في الغرفة أو عدي من الواحد إلى المائة, أو استعيني بذكر الله بأي أذكار تعرفينها، لأنه بذكر الله تطمئن القلوب، هذه الطرق تشتت انتباهك عن حالة الذعر التي تمرين بها وتهدئ من روعك. حاربي الدهون
هل تعلمين أن خلط الزبادي قليل الدسم مع الفجل يساعد على تقليل الدهون في منطقه الأرداف والبطن، كل ماعليك فعله هو تقطيع الفجل إلى قطع صغيرة جداً ثم مزجه مع الزبادي قليل الدسم وتناوله كوجبة صغيرة بين الوجبات.
كما ان عصير الأناناس والكيوي أثبت فعاليته في تخفيض الوزن وقدرته الهائلة على منع السلوليت، كل ماعليك فعله هو تقطيع الأناناس والكيوي إلى قطع صغيرة ثم وضعها في الخلاط مع القليل من النعناع والليمون.
وتصرح العديد من النساء الاتي فقدن الوزن بطريقة مذهلة عن المشروب السحري، الذي ساعدهن على حرق الدهون والحصول على جسم رشيق ومتناسق وهو عصير الجريب الفروت.
ولكن جميع هذه الوصفات السحرية لن تفيدك بشيء اذا لم تمارسي الرياضة وتتبعي حمية غذائية.
Quick and Easy الموز لشعر لامع وصحي
يتم هرس موزة واحدة فقط في إناء ثم تضاف ملعقتين من زيت اللوز ويخلط المزيج جيدا، ويوضع على الشعر لمدة 25 دقيقة مع تدليك فروة الرأس وبعدها يغسل جيدا .